A maior parte das pessoas, no mundo inteiro, hoje vivem quase 100% do tempo conectadas, recebem informações a todo momento e quase sempre correm contra o relógio para dar conta das várias demandas no trabalho e em casa. Somado a tudo isso ainda existe o trânsito, os boletos mensais para serem pagos... Um estilo de vida frenético que, infelizmente, tem aumentado os casos de ansiedade – não aquela que antecede uma entrevista de trabalho, uma cirurgia ou uma viagem internacional, mas uma ansiedade que pode persistir por meses e que, geralmente, vem acompanhada de sintomas como irritabilidade, dificuldade de concentração e tensão muscular. E, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os brasileiros estão no topo dos países com o maior número de casos com transtorno da ansiedade generalizada.

É importante lembrar que esse transtorno deve ser diagnosticado e tratado por um profissional. De qualquer maneira, adotar estratégias no dia a dia para relaxar o corpo e a mente, melhorar o sono e a respiração, pode evitar que mais pessoas façam parte da estatística dos ansiosos. Meditar é bem eficiente, mas já publicadas por aqui algumas outras alternativas:

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incensos podem ser ótimos para alinhar as energias. 

Outro recurso que alivia os sintomas da ansiedade é incluir determinados alimentos no prato. Isso mesmo. De acordo com uma renomada publicação especializada em saúde, a Medical News Today, além de manter o corpo bem nutrido, investir nos alimentos listados a seguir, ajuda a manter você bem humorada e menos propensa a um quadro de ansiedade.  

CASTANHA-DO-PARÁ (CASTANHA DO BRASIL)

Além de saborosa e rica em vitamina E, a castanha-do-pará tem bastante selênio, mineral com alto poder antioxidante e, por isso, contribui para o bom humor, segundo a naturopata Andrea Avila, de São Paulo. "Geralmente, os transtornos de humor, como a ansiedade, estão relacionados a níveis bastante elevados de inflamação. E o selênio reduz essa inflamação", afirma Andrea. Mas não exagere: o excesso de selênio pode desequilibrar o metabolismo e provocar queda de cabelo. A dose diária recomendada pela Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO) para adultos saudáveis é de 55 mg (microgramas) por dia (o equivalente a uma castanha-do-pará grande ou duas pequenas), sendo o limite máximo de 400 mg (em torno de três a quatro castanhas). 

SEMENTE DE ABÓBORA

Assim como a banana, é um alimento rico em potássio, mineral que ajuda a reduzir os sintomas do estresse e da ansiedade. Mas é o zinco que faz da semente de abóbora uma grande aliada contra a ansiedade e seus sintomas, como irritabilidade e mau humor. “A falta de zinco no organismo afeta negativamente o humor. Isso porque os locais de mais armazenamento no corpo desse mineral estão nas regiões cerebrais envolvidas com as emoções”, explica Andrea. 

CHOCOLATE AMARGO

Um artigo científico publicado na Medical News Today afirma que os estudos ainda não conseguiram identificar exatamente como o chocolate amargo age no nosso cérebro para reduzir o estresse. Porém,  Andrea lembra que o chocolate é rico em triptofano, um precursor da serotonina – neurotransmissor responsável em regular o humor. Mas tem que ser o amargo (pelo menos o meio amargo), hein. É também uma ótima fonte de magnésio, mineral capaz de reduzir os sintomas de depressão. A dose recomendada por dia: 30 gramas de chocolate amargo (ou meio amargo) por dia. 

CÚRCUMA (AÇAFRÃO)

Famosa pelo seu alto poder anti-inflamatório, a cúrcuma reduz a inflamação e o estresse oxidativo – alterações especialmente aumentadas em pessoas que sofrem de ansiedade. O mérito é da curcumina, princípio ativo presente nessa raiz bastante usada na culinária indiana e do sudeste asiático. 

CAMOMILA

Essa florzinha ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade, afirma um estudo recente, mas não impede a ocorrência de novos episódios de crise. Nem por isso dê chance da ansiedade bater. No dia a dia, o chá de camomila relaxa e pode ser consumido à vontade, sem nenhuma contraindicação. 

CHÁ VERDE

Pode parecer contraditório o consumo de um chá rico em cafeína para ajudar a combater a ansiedade. Porém, um estudo de 2017 afirma que o consumo de 200 miligramas de theanine, presente no chá verde, aumenta a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores do bom-humor. Essa substância do chá feito da Camellia Sinensis ainda diminui a tensão e o estresse – outros sintomas comuns num quadro de ansiedade. Dose diária: de duas a três xícaras. 

Existem outros alimentos que também aliviam os sintomas da ansiedade. São eles: acelga e espinafre (contém magnésio), abacaxi, banana, aveia e tofu (têm triptofano). A deficiência de vitamina E está  associada a distúrbios de humor, então, aposte na amêndoa (de oito a dez unidades por dia). Já relação entre as dietas ricas em alimentos ultraprocessados e o aumento dos casos de ansiedade está cada vez mais evidente. Então lembre-se: quanto mais natural a alimentação, melhor.