Ficar um tempo maior em casa por causa do coronavírus tem estimulado muitas pessoas a meditar e descobrir diferentes técnicas, entre elas a técnica milenar de mindfulness – desenvolvida pelos budistas há mais de 2 mil anos, ela treina nossa mente para viver o presente sem distrações. Além dos muitos benefícios da prática regular, aulas online e gratuitas, via plataforma ou aplicativo, têm ajudado a popularizar a meditação de “atenção plena”.
AULAS ONLINE
Selecionamos duas opções de aulas com profissionais especializados em mindfulness:
*O Centro de Mindfulness e Práticas Integrativas da USP, em Ribeirão Preto, oferece encontros online e gratuitos no Youtube, toda quarta-feira, às 18hs, para o público em geral. A atividade é realizada em parceria com o MindfulSpace, um estúdio de mindfulness que busca desenvolver a prática com pessoas físicas e organizações. Para participar, acesse o link e realize a inscrição.
*Jon Kabat-Zinn: considerado o organizador do desenvolvimento da presença Mindfulness no ocidente, o cientista e professor de meditação disponibiliza aulas gratuitas, durante a quarentena, seguidas de discussão com os participantes, também no Youtube (em inglês).
BENEFÍCIOS DA PRÁTICA
Em poucas palavras, o mindfulness é uma técnica que ajuda você a estar presente com o que está acontecendo, no aqui e agora e, com isso, pare de se remoer tanto por frustrações do passado e deixa de sofrer com questões do futuro.
A nutricionista e instrutora de mindful eating Manoela Figueiredo, co-autora do livro Mindful Eating – Comer com Atenção Plena, acrescenta que a atenção plena é uma consciência que surge a partir da atenção prestada, de propósito, no momento presente, sem julgamentos ou críticas. “Com isso, a técnica pode ajudar a reduzir o medo, a ansiedade e a depressão, questões geralmente ligadas ao passado ou ao futuro”.
Os defensores do mindfulness também afirmam que a atenção plena reduz o estresse, melhora o sono, aumenta o foco e a criatividade. E quanto mais você pratica, maior a capacidade de viver o momento presente durante a meditação e nas atividades cotidianas: caminhando, lavando louça ou conversando com outra pessoa.
Parece ótimo, mas também demorado, certo? Aqui estão cinco maneiras sugeridas no Facebook de Kabat-Zinn para ficarmos mais atentos mesmo quando nossos dias estão mais cheios, do começo ao fim.
1. Comece aos poucos
Encontre um espaço tranquilo, onde você possa se sentar confortavelmente, sem interrupções por 5 minutos. Agora tente uma técnica chamada de varredura corporal. Basicamente, preste atenção às diferentes partes do corpo, da cabeça aos pés, com respiração lente e profunda, fazendo um inventário de como você se sente, sem nenhum julgamento. Ao mesmo tempo, crie uma imagem de luz branca que cresce com a inspiração e diminui suavemente ao expirar. Se sua mente divagar, lembre-se de trazer seus pensamentos de volta à respiração. Repita algumas vezes na semana aumentando o tempo para 10 minutos e depois 15.
2. Não espere resultados imediatos
Se você espera que as transformações apareçam em poucos dias de prática de atenção plena, vai se decepcionar e desanimar. Levará tempo para ver os resultados e, por mais papo cabeça que pareça, simplesmente aproveite a jornada.
3. Pratique a atenção plena em movimento
Se você não consegue ficar parado, pratique mindfulness nas atividades que costuma realizar. Você corre? Faça o treino normalmente, mas realize o esforço conjunto de limpar a mente e se concentrar na respiração. Nesse momento, deixe o fone de ouvido de lado para ficar sozinho com seus pensamentos, ou ouça uma música calma.
4. Coma com mais atenção
A maneira mais simples de fazer esse exercício é se concentrar na mastigação. Mastigue o dobro que normalmente você faria, saboreando cada garfada. Isso dá à mente uma pausa no dia, além de ser a maneira mais calma e benéfica para o corpo se reabastecer.
5. Inicie um diário ou algo parecido
Colocar os sentimentos no papel é um dos pilares da atenção plena, mas vem cá: nem todo mundo tem esse tempo ou inspiração. Mas você pode fazer o diário de uma palavra: escreva uma palavra que capta o espírito do seu dia, sem muito critério. Depois, se tiver tempo, adicione adesivos, desenhos ou rabiscos. Uma pesquisa realizada na Eastern Michigan University mostrou que esse tipo de registro pode causar uma boa redução no estresse e na ansiedade. Vale tentar.
