O que você tem feito para cuidar da sua saúde mental? A pandemia da Covid-19 fez muita gente perceber a necessidade de reservar alguns minutos na agenda diária para praticar qualquer atividade capaz de trazer momentos relaxantes e de bem-estar. Do contrário, as mudanças na rotina, o medo com a contaminação (e de contaminar) e a sobrecarga de tarefas (muita gente teve que acumular as tarefas da casa com as do escritório) teriam aumentado ainda mais, nos últimos meses, os casos de pessoas com crises de ansiedade e depressão.

Mas não é de agora a preocupação dos órgãos de saúde com o assunto. Em 1992, a ONU (Organização Mundial da Saúde) criou, em parceria com a Federação Mundial de Saúde Mental, uma data oficial (10/10) para o Dia Mundial da Saúde com o objetivo de conscientizar a população para a importância de atividades que ajudam a manter o equilíbrio mental e de buscar tratamento com um profissional quando necessário. 

Dar uma parada de 10 minutos durante o horário de trabalho para sair do piloto automático e respirar profundamente, prestando atenção na entrada e saída do ar pelo nariz já faz diferença. Mas você pode ir um pouco mais fundo nessa técnica e obter grandes benefícios, como explica a terapeuta e trainer de respiração Rajany Freixo, de São Paulo. Selecionamos outras duas técnicas simples com ótimos resultados: meditar e usar florais. Você pode escolher outras inúmeras formas de cuidar da sua saúde mental, mas o importante é começar. 

RESPIRAÇÃO

Na correria do dia a dia, dificilmente paramos para ativar a capacidade completa dos nossos pulmões, mas esse exercício é um dos melhores remédios para melhorar a saúde mental. “Ao ativar a respiração, você oxigena mais as células e eleva a vibração das moléculas aumentando a eletricidade do sistema nervoso. Isso funciona como uma terapia natural que ajuda no processo de liberação emocional, tratando sintomas de estresse, ansiedade e depressão”, afirma Rajany. 

Não existe um jeito certo ou errado de respirar, mas, existem técnicas dentro do yoga e da meditação que ajudam a encontrar o fluxo que melhor se adapta a você. Caso não tenha acesso a essas modalidades, todos os dias, por alguns minutos, faça o seguinte exercício.

. Inspire e expire com calma e consistentemente, controlando o ritmo cardíaco.

. Realize o exercício trazendo a atenção para o presente. 

MEDITAÇÃO

Baseada em conceitos simples de respiração, relaxamento e concentração, a meditação é reconhecida pela ciência como uma prática capaz de trazer muitos benefícios à saúde mental quando praticada com frequência. 

Estudos comprovaram que a meditação tem a capacidade de alterar a plasticidade cerebral e, a partir disso, mudar a maneira como o cérebro responde aos estímulos do estresse e da ansiedade e, ainda, de afetar de maneira positiva os sintomas da depressão. Por isso, alguns médicos passaram a recomendar a meditação como parte do tratamento da depressão, e não só como uma prática complementar. 

A força da meditação está na simplicidade: você só precisa de um lugar tranquilo onde possa se concentrar por alguns minutos, de preferência, todos os dias. Especialistas recomendam, para quem é iniciante, de 5 a 10 minutos por dia. Com um pouco de disciplina, em uma semana de meditação, você já consegue perceber os efeitos. Comece com estes 5 passos: 

1.Procure um lugar na casa que você gosta de ficar e estipule como local de prática. 

2.Sente-se confortavelmente em uma almofada, no chão ou em uma cadeira, sempre mantendo as costas eretas para uma boa respiração.

3.Feche os olhos e respire devagar, calmamente. Se concentre na respiração e retorne à ela sempre que sua mente dispersar. 

4.Progressivamente, transfira sua percepção do ambiente para a percepção do seu corpo, dos toques dele com as superfícies; perceba-o no lugar que você está.

5.Procure se manter presente, em conexão com a meditação.

FLORAIS  

Há provas científicas que essas gotinhas extraídas de flores funcionam. “Por um período longo, a equipe de transplante de órgãos do Hospital Albert Einstein ministrou florais nos pacientes antes, durante e depois da cirurgia e a recuperação emocional deles foi fantástica”, afirma o psicoterapeuta José Joacir dos Santos, graduado em fitoterapia e especializado em terapia floral. Os três sistemas mais conhecidos são: florais de Bach, Californianos e de Saint Germain, este último extraído de flores brasileiras da Mata Atlântica.

Dependendo do estado emocional da pessoa, os profissionais no assunto costumam prescrever mais de um tipo de floral do mesmo sistema. Por isso, o ideal é você consultar um terapeuta com formação sólida na área para que, então, ele possa estudar a combinação mais adequada para o seu momento. “Antigamente se administrava até 12 florais e chamavam isso de coquetel, mas o trabalho clínico diário aponta que as vezes é mais importante indicar uma essência, duas ou no máximo  quatro, sempre dependendo da situação individual”, explica o terapeuta, que recomenda usar as gotinhas apenas quando necessário. 

Por quanto tempo? “Cada floral tem seu tempo de adaptação ao meio ambiente interno do paciente, o que inclui os aspectos físico, mental, emocional e espiritual, e da vontade de ele se curar. Em algumas deles, o floral reage imediatamente; já outros acham que não sentiram nada e, portanto, precisam prolongar o uso”. 

Neste momento de pandemia, o terapeuta sugere cinco florais de Saint German que podem ser consumidos separadamente (escolha apenas um deles). “Qualquer pessoa pode colocar quatro gotinhas embaixo da língua quando sentir necessidade”.

. Medo, pânico ou dor: Emergencial

. Medo: Algodão

. Pânico: Panicum

. Imunidade: Allium

·  Contágio emocional coletivo: Populus Panicum