MEDICINA INTEGRATIVA

8 PILARES DA MEDICINA INTEGRATIVA

As principais medidas que você deve adotar para uma vida longa e saudável


Redação | Nov 05, 2020

“Ser médico = gente cuidando de gente. A conexão com o ser humano nunca será substituída por uma máquina ou inteligência artificial.” Com essa frase, a médica Thaisa Albanesi, de São Paulo, iniciou sua explicação sobre medicina integrativa na live com a VegMag. 

No bate-papo ao vivo, ela não só falou da importância do autoconhecimento para a saúde e a necessidade dos profissionais de saúde investigar a causa da doença (por que o paciente desenvolveu uma gastrite, um câncer ou uma enxaqueca) no lugar de só tratar os sintomas, como enumerou os 8 Pilares da Medicina Integrativa.

Pilar 1: TER UM BOM SONO 

Durante o sono profundo, nosso corpo inicia um verdadeiro processo de desintoxicação e regeneração das células. O cérebro faz o mesmo: ele se torna dez vezes mais ativo quando nosso consciente é “desligado” e o subconsciente “acionado” para eliminar as toxinas acumuladas a partir do sistema glinfático – desempenha no cérebro a mesma função que o sistema linfático faz no resto do corpo, ou seja, drenar dejetos e compostos em excesso.

Durante o sono, o organismo também produz a maior parte dos  hormônios: GH, testosterona, melatonina (responsável por regenerar nossas células) e uma série de outros. Quando não dormimos bem, não dá tempo da melatonina ser liberada em quantidade suficiente e, com isso, envelhecemos mais rápido. O metabolismo também é impactado: fica mais lento e o corpo passa a acumular mais gordura. A falta de sono dificulta ainda o ganho de massa muscular. Os atletas profissionais de fisiculturismo, por exemplo, procuram sempre dormir bem, pois sabem que isso influencia em seus resultados.

DICAS: quer começar a melhorar sua saúde? Comece a dormir melhor. Duas horas antes de dormir, evite estímulos visuais como computador, celular e tevê no quarto.

PILAR 2: CUIDAR DO INTESTINO

Considerado nosso segundo cérebro, o intestino produz cerca de 94% da serotonina (neurotransmissor do bem-estar), 77% da dopamina (neurotransmissor relacionado à saciedade e equilíbrio) e 34% da testosterona (hormônio que favorece o ganho de massa magra, colágeno e libido), além de ser responsável por 2/3 do nosso sistema imunológico. 

Órgão-chave do nosso corpo, o intestino se comunica com tudo aquilo que ingerimos. Por isso, é comum ele inflamar quando consumimos alimentos inflamatórios em excesso, como glúten, leite, açúcar, adoçante artificial, corantes, produtos ultraprocessados, proteínas animais. Aliás, a maior parte das pessoas não digere nem 15% das proteínas animais que costumam consumir. Além disso, a carne costuma vir acompanhada de uma série de toxinas injetadas, antibióticos que bombardeiam o intestino, sem falar do sofrimento animal. 

Para solucionar problemas respiratórios e inflamatórios, muitas vezes precisamos tratar o intestino. Ele é a base para termos boa saúde e imunidade.

DICAS: todos deveriam suplementar em algum momento da vida (com orientação de um profissional) os probióticos – são lactobacilos e bactérias boas que alimentam o intestino. Os prebióticos, fibras que alimentam as bactérias probióticas, também são importantes. Boas opções de alimentos probióticas e prebióticas: missô, tofu, chucrute, kefir e outras fibras naturais.

PILAR 3: OLHAR E VER O OUTRO

Não olhamos mais nos olhos e não vemos mais as pessoas. Um dos grandes pilares para um profissional de saúde tratar alguém, é olhar de verdade para o paciente. Cada um tem uma dor, um emocional e uma bagagem. Quando há empatia entre médico e paciente é maravilhoso, assim, é possível entender tudo o que já impactou e o que impacta atualmente essa pessoa. O paciente também precisa acreditar no médico e realmente fazer o que ele recomenda. Além disso, é preciso  ouvir o corpo, saber onde ele precisa de atenção antes que a doença seja instalada. 

DICA: reserve um momento do dia para olhar para si mesmo(a). 

PILAR 4. REDUZIR AS TOXINAS AMBIENTAIS

Estamos diariamente expostos a poluentes ambientais, radiações, poluições eletromagnéticas, agrotóxicos e aos metais tóxicos presentes em cosméticos, produtos de limpeza, embalagens de plástico e panelas de teflon que alteram todo nosso corpo. São disruptores endócrinos que, mesmo consumidos em doses homeopáticas, ficam acumulados no nosso organismo prejudicando nosso equilíbrio hormonal, favorecendo ganho de peso, infertilidade, menopausa precoce e várias doenças degenerativas.  

DICAS: invista em alimentos orgânicos, prepare seus próprios produtos de limpeza, como desinfetante, ou priorize marcas naturais e invista em panelas de cerâmica, titânio, vidro ou barro. As panelas de teflon são extremamente tóxicas. Pelo menos uma vez no ano, faça um tratamento de desintoxicação de metais pesados. 

PILAR 5. ALIMENTAR E HIDRATAR BEM O CORPO

O alimento é o combustível essencial para o corpo e, portanto, as escolhas saudáveis devem ser feitas a maior parte do tempo. Tudo bem comer algo não tão saudável apenas por prazer, mas que isso seja feito com muita frequência. Não se trata de fazer dieta, mas procurar entender o que, no seu momento atual, seu corpo precisa, quais os nutrientes ser consumidos em maior quantidade. A hidratação também é fundamental. Se quiser melhorar sua saúde, melhore sua hidratação: ativa o metabolismo e melhora em 40% a memória.  

DICAS: além de montar bem colorido todos os dias e variar ao máximo os alimentos (verduras, legumes, frutas, grãos, cereais e oleaginosas), beba bastante água o dia todo, de 600 a 750 ml já parte da manhã, assim que você acordar.

PILAR 6. MANEJAR O ESTRESSE

Não adianta comer bem, hidratar o corpo e fazer exercício se não administramos bem o estresse. Passar a maior parte do dia tenso, preocupado, com medo, sobrecarregado com trabalho faz com que o  cérebro entenda que estamos o tempo todo em situação de emergência. E esse estado contínuo de alerta faz com que o organismo gaste até 400 vezes mais todos os nutrientes de que precisa normalmente para sobreviver, consequentemente, acelera o desgaste celular e, consequentemente, envelhecemos muito mais rápido e nos tornamos mais suscetíveis a doenças degenerativas. 

DICAS: medite, medite, medite. Faça exercícios de respiração ou qualquer outra atividade que proporcione bem-estar, todos os dias, e tenha momentos só seus.

PILAR 7. MANTER O EQUILÍBRIO HORMONAL

Por causa do estresse e de outros fatores, como os disruptores endócrinos, é cada vez mais comum menopausa e andropausa precoces. Mas a causa desse desequilíbrio deve ser investigada para que o profissional de saúde possa sugerir o melhor tratamento.  

DICAS: dez antes de entrar na menopausa, as mulheres deveriam fazer ajustes hormonais, o que pode ser feito com nutrientes ou hormônios bioidênticos, dependendo do desequilíbrio.  

PILAR 8. EXERCITAR CORPO E MENTE 

A máquina humana é feita para ser mantida em movimento. Dificilmente as pessoas se sentem motivadas para se exercitar, aliás, 90% do tempo elas não estão, mas é importante que essa falta de vontade seja vencida. Não é só o corpo físico que precisa ser exercitado. Se ficar parado, sem novos estímulos, o cérebro também “enferruja” e envelhece de maneira acelerada.

DICAS: faça no mínimo 30 minutos de atividade física todos os dias, leia, ouça um podcast interessante, pratique neuróbica.