Nos dias de eventos importantes na agenda, como apresentação do TCC na faculdade, uma entrevista de emprego ou uma viagem longa, é comum o frio na barriga e o nervosismo. São sinais de que o organismo está liberando uma dose de coragem (adrenalina no sangue) para enfrentarmos o “perigo”. Algumas pessoas ainda sentem os músculos enrijecidos, o coração acelerado, a voz querendo sumir, a boca seca. Mas assim que a “ameaça” desaparece, tudo volta ao normal. 

A frequência com que os sintomas da ansiedade aparecem é que pode se tornar um problema. “Quando apresentados de maneira repetitiva, os sintomas da ansiedade dificultam o relaxamento e prejudicam o sono, além de alterar o humor, aumentar a irritabilidade e interferir na concentração e na memória”, diz o psiquiatra Caio Antero Pinheiro, da Cia. da Consulta, em São Paulo. E não são poucas as pessoas que vivem assim. Aliás, os brasileiros (18,6 milhões) são campeões no mundo em ansiedade, de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde). 

Fatores genéticos, vida moderna estressante, ambiente de trabalho competitivo ou familiar tenso, favorecem os quadros de ansiedade, não só em adultos. “A sensação de ansiedade pode ser aprendida pelas crianças com os pais”, alerta o psicólogo Aurélio Melo, mestre e doutor pelo Instituto de Psicologia (USP), em São Paulo. Assim como os adultos, elas ficam sujeitas a sofrer alguma crise em algum momento ou circunstância da vida. Por isso o acompanhamento de um psicólogo ou psiquiatra (em casos mais graves), não deve ser descartado. Iniciar o tratamento logo que surgem os sintomas, permite o profissional estimular a pessoa a identificar os pensamentos negativos, a trabalhar o autoconhecimento e, com isso, diminuir os conflitos emocionais sem a necessidade de medicamentos.

Mas qualquer pessoa pode adotar cuidados diários para amenizar a ansiedade. Deixar o estilo de vida estressante de lado seria o ideal, mas nem sempre é viável. Então crie alguns hábitos que possam ajudar você a descarregar o estresse que vai sendo acumulado todos os dias no organismo, e dificilmente metabolizado. Mesmo simples, algumas medidas são bem eficientes. Reservar alguns minutos do dia para ouvir suas reais necessidades, por exemplo. Mas faça isso todos os dias. Os resultados são positivos quando o autocuidado é frequente. Pode ser um exercício de respiração, uma prática de yoga ou meditação. Se possível, ainda encaixe sessões de acupuntura e massagem na sua rotina. Adote também estas outras cinco medidas. 

Se abasteça de energia real   

Capriche em alimentos ricos em magnésio, ômega-3, fibras e triptofano, como banana, linhaça, aveia e chocolate amargo. São substâncias que ajudam a regular a microbiota (conjunto de microorganismos benéficos que habitam o intestino) e aumentam a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Evite doces e  bebidas açucaradas. Por terem alto índice glicêmico, são alimentos que disparam o açúcar no sangue num piscar de olhos. A queda acontece com a mesma velocidade e essa montanha russa faz com que o corpo passe por uma resposta de estresse, que parece sinônimo de ansiedade ou até de pânico. E a carne vermelha? Está associada a uma maior atividade inflamatória no organismo, o que pode gerar alterações hormonais agravando a ansiedade. 

Descubra o seu exercício

O exercício é um dos “medicamentos” mais eficientes contra a ansiedade. Você não se sente bem na academia? Algumas pessoas ficam até mais ansiosas fazendo HIIT, aula de spinning ou Crossfit. Então corra na rua, caminhe no parque, pedale, nade. O importante é praticar uma atividade que ajude você a relaxar, melhorar o humor e, consequentemente, aumentar sua capacidade de lidar com situações estressantes no dia a dia. E isso só você pode descobrir. Se preferir yoga, também é bom.  

Tome um chá calmante 

O café é ótimo para despertar e manter a energia em alta, mas a cafeína em excesso pode deixar qualquer um ansioso e agravar o quadro de quem já apresenta o problema. Para algumas pessoas, a cafeína ainda tira o sono – e passar a noite em claro é certeza do dia já começar estressante. O bom substituto do café para quem precisa controlar a ansiedade (ou evitar sinais dela), é o chá de camomila. Com efeito oposto ao da cafeína, conforta e traz sensação de equilíbrio. 

Escute sons da natureza  

Assim como o exercício, cada pessoa prefere um tipo de música para relaxar. Tem gente que só consegue desligar dos problemas ouvindo rock ou sertanejo. Mas, geralmente, os sons da natureza são bastante eficientes quando o objetivo é tranquilidade. Em aplicativos como o Calm, ou em buscas rápidas no YouTube, você encontra sons de chuva, mar, cantos de pássaros. Mantras e músicas instrumentais também são excelentes opções contra estresse e ansiedade. 

Tenha uma boa noite de sono

Dormir bem é fundamental para manter a ansiedade sob controle. Sem uma boa noite de sono, nem mesmo o melhor dos ansiolíticos é capaz de fazer efeito esperado. Então, para que você durma e acorde bem, antes de ir para a cama, tome um banho relaxante, vista uma roupa confortável, tome um chá quente, evite atividades ou conversas estressantes e desligue o celular. Algumas gotinhas de óleo essencial de lavanda no travesseiro também ajudam você a ter noites reparadoras e dias de menos ansiedade.